9
Okt., 2026

Darm und psychische Gesundheit: Entsteht das, was wir fühlen, auch im Bauch?

Anlässlich des Welttags der psychischen Gesundheit (10. Oktober) möchte ich dich einladen, die psychische Gesundheit aus einem Blickwinkel zu betrachten, den wir oft vergessen: dem Darm.

Kannst du dir vorstellen, dass das, was wir fühlen und denken, zum Teil auch von den Bakterien in unserem Darm beeinflusst wird?

Das Psychobiom: Mikroorganismen, die mit dem Gehirn „sprechen”

Die Bakterien im Verdauungstrakt produzieren Substanzen und Moleküle, die auf das Nervensystem wirken. Die spanische Ärztin Dra. de la Puerta beschreibt in ihrem Buch Un intestino feliz („Ein glücklicher Darm”) das Psychobiom als die Gruppe von Mikroorganismen, die die neurologische Aktivität und die Kommunikation der Darm-Hirn-Achse gezielt modulieren. Auf unterschiedlichen Wegen beeinflussen sie Stimmung, Kognition und Emotionen.

Neurotransmitter: die Sprache zwischen Darm und Gehirn

Neurotransmitter sind gewissermaßen die Sprache, in der diese beiden Organe miteinander kommunizieren. Sie sorgen für eine ständige Wechselwirkung, die unsere Emotionen und Gefühle mitprägt. Einige Beispiele:

  • Serotonin (gebildet von Enterococcus, Streptococcus, Escherichia, Candida …): wird mit Glück und Freude in Verbindung gebracht.
  • Dopamin (gebildet von Bacillus): trägt zu Motivation und Lustempfinden bei.
  • GABA (gebildet von Lactobacillus, Bifidobacterium und Bacteroides): sorgt für Ruhe und Gelassenheit.
  • Acetylcholin (gebildet von Lactobacillus): spielt eine Rolle für Gedächtnis und Muskelaktivität.
  • Adrenalin und Noradrenalin (gebildet von Saccharomyces, Escherichia, Bacillus …): notwendig, um auf Gefahr zu reagieren.

Was heute bereits offen anerkannt wird

Heute ist zunehmend anerkannt, dass das Darmbakteriom, ohne die verschiedenen Mikrobiota des restlichen Körpers zu vergessen, mit der Pathogenese psychischer Erkrankungen wie der Major Depression und der bipolaren Störung in Zusammenhang steht

(1).

Die Mikrobiota zu pflegen ist also eine weitere Möglichkeit, für unsere psychische Gesundheit zu sorgen. Es ist ein Forschungsfeld in voller Entwicklung, von dem wir in den kommenden Jahren noch viel lernen werden.

  1. Quelle: https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2023.08.020

8
Nov., 2024

Ernährung und Mentale Gesundheit: eine sehr enge Beziehung

Eine ausgewogene Ernährung ist aus mehreren Gründen grundlegend für die Pflege der geistigen Gesundheit. Heute werde ich dir einige davon erzählen:

1️⃣ Versorgung des Gehirns mit essenziellen Nährstoffen: Das Gehirn benötigt eine große Menge an Energie und spezifischen Nährstoffen, um richtig zu funktionieren. Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine, Magnesium und Zink sind entscheidend, damit das Gehirn mental stabil und damit auch emotional ausgeglichen sein kann. Störungen wie Depressionen und Angstzustände können so reduziert werden.

2️⃣ Regulierung der Stimmung: Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, die Neurotransmitter zu regulieren, die chemischen Substanzen im Gehirn, die für die Regulierung der Stimmung verantwortlich sind (e.g. Serotonin). Zum Beispiel ist Tryptophan, eine Aminosäure, die in Lebensmitteln wie Mandeln, magerem Fleisch und dunkler Schokolade vorkommt, notwendig für die Produktion von Serotonin ist.

3️⃣ Stressreduktion: Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, wie Obst und Gemüse, sowie Omega-3-Fettsäuren, die in z.B. Fischen wie Lachs vorkommen, kann helfen, Stress zu reduzieren und die generelle Fähigkeit des Körpers zu verbessern, mit stressigen Situationen umzugehen.

4️⃣ Verbesserung der Konzentration und des Gedächtnisses: Eine gute Ernährung kann auch die Konzentration und das Gedächtnis verbessern. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse liefern die notwendigen Nährstoffe, um das Gehirn in optimalem Zustand zu halten.

5️⃣ Vorbeugung von psychischen Erkrankungen: Studien haben gezeigt, dass eine gesunde Ernährung das Risiko, psychische Erkrankungen zu entwickeln, verringern kann. Zum Beispiel wird die mediterrane Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten wie Olivenöl ist, mit einem geringeren Risiko für Depressionen in Verbindung gebracht.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine ausgewogene und ausreichende Ernährung nicht nur dem Körper, sondern auch dem Geist zugutekommt, indem sie hilft, das emotionale Gleichgewicht zu halten, die Stimmung zu verbessern und psychische Störungen zu verhindern.

2
Nov., 2020

Mentale Gesundheit & Ernährung

Psychische Gesundheit ist mehr als an keinen Krankheiten zu leiden, sie ist ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit und des Wohlbefindens eines jeden Menschen. Fast 300 Millionen Menschen auf der Welt leiden jedoch an Störungen wie Depressionen. Es wird angenommen, dass unser Mikrobiom (allgemein als „Darmflora“ bezeichnet) eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung verschiedener Krankheiten und Störungen wie Depressionen spielt.
Bei diesen Krankheiten und Störungen kommt es zu Veränderungen in der Zusammensetzung des Mikrobiomes, was sich auf die Freisetzung von Neurotransmittern auswirkt (beispielsweise Serotonin, das zu 90% im Darm produziert wird). Das Mikrobiom beeinflusst das Verhalten und diese Veränderungen wirken sich wiederum auf das Mikrobiom, aufgrund der Verbindung zwischen Gehirn und Darm aus.

Die Psychiaterin Marian Rojas Estapé kommentiert in ihrem brillanten Buch „Cómo hacer que te pasen cosas buenas“, dass „das Mikrobiom eine grundlegende Rolle bei der Regulierung der Darmpermeabilität und der entzündlichen Komponente der Depression spielt„. Darüber hinaus seien Neurotransmitter wie Serotonin, ein Hormon des Glücks und des Wohlbefindens, des Appetits, der Libido und einiger Funktionen in Körper und Geist, verantwortlich für die Angstzustände und Depressionen. Das legt daher nahe, dass es wichtig ist, Omega-3-Fettsäuren, Kurkuma, Zitrusfrüchte, Vitamin D, Zwiebeln, Lauch, Petersilie, Lorbeerblatt und Rosmarin aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung in der Ernährung zu konsumieren. Auf der anderen Seite sollten entzündungsfördernde Lebensmittel wie raffiniertes Mehl, gesättigte Fettsäuren und Transfette sowie zuckerhaltige Getränke und rotes Fleisch reduziert werden.

Eine adäquate Ernährung, die dem Körper alles bietet, was er braucht, ist daher für das geistige Wohlbefinden aller Menschen unerlässlich.