4
Feb., 2018

Ein Drittel der Krebserkrankungen können durch einen gesunden Lebenstil vermieden werden

Heute ist Weltkrebstag 2018. Der World Cancer Research Fund International schätzt, dass ein Drittel der Krebserkrankungen durch Ernährung, das Halten eines gesunden Körpergewichts und körperlicher Aktivität verhindert werden kann. Das Ziel des WCRF ist es eine Strategie zur Prävention zu entwickeln.

Ein International besetztes Expertenkomittee evaluierte unzählige Studien um Richtlinien zur Prävention von Krebs zu entwicklen. Folgende Maßnahmen wurden vorgeschlagen:

  • Das Halten eines gesunden Körpergewichtes (mittels ausgewogener Ernährung und körperlicher Bewegung)
  • Pro Tag zumindest 30 Minuten an körperlicher Aktivität. Reduzieren der Zeit die man sitzt.
  • Vermeiden von zuckerhaltigen Getränken und Nahrungsmitteln mit hohem Energieanteil (mehr als 225-275 kcal por 100g)
  • Das Konsumieren einer großen Vielfalt der folgenden Nahrungsmittel: Getreide (Vollkorn), Gemüse, Früchte und Hülsenfrüchte.
  • Limitieren des Konsums von rotem Fleisch (Rind, Schwein, Lamm, etc.) auf maximal 500 g. Davon sollte nur eine kleine Menge in Form von Wurstwaren (Würstel, Salami, Speck, etc.) sein.
  • Nicht mehr als 6 g Salz pro Tag konsumieren. Vermeiden von Lebensmittel die mit Salz haltbar gemacht wurden.
  • Stillen von Babies für mindestens die ersten sechs Lebensmonate.
  • Eine gesunde Ernährung trägt zur Prävention von Krebserkrankungen bei (Nahrungsergänzungsmittel können eine gesunde Ernährung nicht ersetzen).
  • Von Alkoholkonsum wird grundsätzlich abgeraten. Wenn Alkohol konsumiert wird, dann in kleinen Mengen. Es verdichten sich die Hinweise darauf, dass Alkoholkonsum das Risiko von sechs Arten von Krebserkrankungen erhöht.

Versuchen sie sich Schritt für Schritt diesen Richtlinien anzunähern, sodass sie schön langsam zu neuen, gesunden Gewohnheiten in ihrem Leben werden. Sie können so nicht nur ihr Risiko an Krebs zu erkranken senken, sondern ihr Wohlbefinden generell steigern.

4
Feb., 2018

Un tercio de los canceres más frecuentes, se pueden prevenir con el estilo de vida!

Hoy se celebra el día Mundial del cáncer, y la Word Cancer Research Fund International  establece: “ que un tercio de los cánceres se pueden prevenir mediante la alimentación, el peso y la actividad física”. El objetivo de esta institución es el desarrollo de una estrategia global de prevención en cáncer.

Este comité conformado por expertos de diferentes países, evaluaron miles de estudios para promover guías para la población, y sugieren las siguientes medidas:

  • Mantener un peso saludable ( por medio de una alimentación balanceada y actividad fisica)
  • Mantenerse activo, por lo menos 30 minutos cada día, y estar menos sentado.
  • Evitar bebidas azucaradas o alimentos que en su preparación tienen muchas kilocalorías (más que 225-275 kcal por 100g), debido a las altas cantidades de grasa, azúcar y que son bajos en fibra.
  • Consumir una gran variedad de los siguientes alimentos:  granos enteros, vegetales, frutas y legumbres.
  • Limitar el consumo de carnes rojas (vaca, cerdo, cordero..) a máximo 500 gm (cocido) por semana, y de esta cantidad, solo una pequeña cantidad en forma de carnes procesadas ( conservada mediante el ahumado, salazón, curado, o adición de conservantes químicos), como salami o beicon.
  • Limitar el consumo de sal a 6g por día, y evitar alimentos que son preservados en ésta.
  • Promover la lactancia materna, por lo menos los primeros seis meses del bebé.
  • Es una dieta saludable la que contribuye a la prevención del cáncer y no el consumo de suplementos.
  • Para la prevención del cáncer no se recomienda el consumo de alcohol, y si lo hace, debe limitar su ingesta. Ya que se encontró una fuerte evidencia con el incremento del riesgo de seis tipos de cáncer.

Trate de empezar poco a poco con cada una de estas medidas, hasta que se vayan fijando en forma de nuevos hábitos saludables en su estilo de vida.  Que no solo repercutirán como una forma de prevención del cáncer, sino también como una manera de obtener mayor bienestar en general.