In diesem Jahr begleite ich Familien auf dem Weg zu mehr Wohlbefinden – Schritt für Schritt, Monat für Monat. Im Mai dreht sich bei mir alles um ein Thema, das im Alltag oft unterschätzt wird: das bewusste Zubereiten gesunder Snacks. Ein wunderbarer Einstieg, um Kinder und Jugendliche spielerisch mit Ernährung in Berührung zu bringen.
Zwischen den Hauptmahlzeiten braucht der Körper von Kindern und Jugendlichen Energie – und davon reichlich. Ihr Gehirn ist in vollem Wachstum, sie bewegen sich ständig und lernen ohne Pause. Ein gut gewählter Snack ist dabei keine Kleinigkeit: Er ist ein fester Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung und sollte an die Bedürfnisse jedes Einzelnen angepasst sein.
Was macht einen guten Snack aus?
- Sättigend und nährreich – nicht nur kalorienreich
- Mit einem Anteil an Eiweiß oder gesunden Fetten
- Möglichst wenig verarbeitet
- Dem Alter und dem Tagesabschnitt angepasst
Einige Beispiele, die wirklich gut funktionieren:
- Ganzes oder geschnittenes Obst ist immer eine gute Wahl.
- Eine Handvoll Nüsse mit frischem Obst
- Käse mit Gemüsesticks (Karotte, Gurke)
- Naturjoghurt mit etwas Honig und Samen (gemahlen für Kinder unter fünf Jahren)
- Vollkornbrot mit Avocado oder Hummus
- Banane mit Mandelmus
- Quark (Topfen) mit Erdbeeren und deinem Lieblingsssüßungsmittel
Kinder schon früh in ihre Ernährungsentscheidungen einzubeziehen ist eines der schönsten Geschenke, die wir ihnen machen können – für ein Leben lang.
Und was ist euer Lieblingssnack zu Hause? Ich freue mich auf eure Antworten!
📖 Gesunde Gewohnheiten beginnen mit Geschichten, die Kinder begeistern.
In meinem Kinderbuch Gute Ess-Geschichten verbinde ich Ernährung mit Fantasie und Abenteuer – damit das Thema Essen von klein auf mit Freude und Neugier verknüpft wird.