Hast du schon einmal Kürbiscremesuppe mit Ingwer, gebackene Äpfel mit Zimt oder ein cremiges Risotto mit Waldpilzen genossen?
Diese herbstlichen Gerichte sind mehr als nur kulinarische Highlights – sie erzählen Geschichten von Wärme, Geborgenheit und saisonaler Verbundenheit. Der Duft von Zimt und geröstetem Kürbis, das erdige Aroma von Pilzen… sie laden uns ein, langsamer zu werden und bewusst zu genießen.

Der Herbst schenkt uns intensive, wohltuende und farbenfrohe Aromen:
Kürbisse, Birnen, Äpfel, Kohl, Nüsse, Kastanien – eine Sinfonie an Zutaten, die nicht nur unseren Körper nähren, sondern auch unsere Sinne beleben. Diese Vielfalt an Farben und Texturen ist ein Geschenk der Natur, das uns daran erinnert, wie eng Ernährung und Lebensfreude miteinander verbunden sind.

Oktober bringt bedeutungsvolle Impulse für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Er lädt uns ein, innezuhalten und gut für uns zu sorgen:

• Monat der psychischen Gesundheit
  Unsere Ernährung beeinflusst direkt, wie wir uns fühlen – körperlich und emotional. Eine ausgewogene, nährstoffreiche Kost kann helfen, Stimmungsschwankungen zu regulieren, Stress zu reduzieren und unsere mentale Widerstandskraft zu stärken. Lebensmittel wie Omega-3-reiche Nüsse, magnesiumhaltiger Spinat oder fermentierte Produkte wie Sauerkraut unterstützen die Darm-Hirn-Achse – ein zentrales Element für unser seelisches Gleichgewicht.

• Brustkrebsprävention
  Die Forschung zeigt: Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen ist, kann das Risiko für bestimmte Krebsarten senken. Besonders wirksam sind Kreuzblütler wie Brokkoli und Kohl, Beeren mit hohem Polyphenolgehalt und Vollkornprodukte. Gleichzeitig sollten stark verarbeitete Lebensmittel, Zuckerüberschuss und gesättigte Fette reduziert werden. Prävention beginnt auf dem Teller – jeden Tag.

• Saisonale Küche als Quelle der Verbindung und Achtsamkeit
  Wenn wir mit saisonalen Zutaten kochen, verbinden wir uns mit dem Rhythmus der Natur. Herbstgerichte laden dazu ein, gemeinsam zu kochen, zu teilen und zu genießen. Ob ein dampfender Eintopf am Familienabend oder ein Apfel-Zimt-Dessert nach dem Spaziergang – diese Momente nähren nicht nur unseren Körper, sondern auch unsere Beziehungen.

Als Diätologin ist es mein Herzensanliegen, dich und deine Familie auf dem Weg zu einer bewussten, ausgewogenen und nachhaltigen Ernährung zu begleiten.
Ich glaube daran, dass Essen mehr ist als Nährstoffzufuhr – es ist Kultur, Erinnerung, Fürsorge. Mit jedem Rezept, jeder Beratung und jedem Blogbeitrag möchte ich dazu beitragen, dass Ernährung nicht kompliziert, sondern liebevoll und alltagsnah erlebt wird.

Und du? Welches herbstliche Gericht bringt dir Wärme und Freude im Oktober?
Teile es gerne mit mir – ich freue mich auf deine kulinarischen Lieblingsmomente!