Gesunde Gewohnheiten in der Familie zu etablieren ist von grundlegender Bedeutung, denn Kinder lernen durch das Vorbild ihrer Eltern. Wenn wir gemeinsam als Familie gesunde Routinen pflegen, schaffen wir nicht nur eine solide Grundlage für die körperliche und emotionale Entwicklung unserer Kinder, sondern stärken auch den Familienzusammenhalt. Gemeinsame Mahlzeiten, bewusste Ernährungsentscheidungen und die aktive Beteiligung aller Familienmitglieder fördern ein positives Verhältnis zum Essen und zur Gesundheit, das ein Leben lang anhält.

Ich schlage dir folgenden Kalender vor, um das ganze Jahr 2026 hindurch gesunde Gewohnheiten zu etablieren:

Januar – Das nährende Frühstück
Vollständige und ausgewogene Frühstücke für die ganze Familie einführen.

Februar – Bewusste Flüssigkeitszufuhr
Zuckerhaltige Getränke reduzieren und Wasserkonsum erhöhen.

März – Farben auf dem Teller
Täglich 5 Farben an Obst und Gemüse einbauen.

April – Gemeinsam kochen
Alle in die Zubereitung gesunder Mahlzeiten einbeziehen.

Mai – Clevere Snacks
Hochverarbeitete Produkte durch nahrhafte Optionen für zwischendurch ersetzen.

Juni – Etikettenleser
Lernen, Inhaltsstoffe zu erkennen und informierte Entscheidungen zu treffen.

Juli – Protein bei jeder Mahlzeit
Angemessene Proteinzufuhr bei den drei Hauptmahlzeiten sicherstellen.

August – Ordnung und Planung
Wochenpläne erstellen und gemeinsames Meal Prep etablieren.

September – Bewusste Portionen
Angemessene Mengen je nach Alter und Bedarf servieren lernen.

Oktober – Weniger Zucker, mehr Geschmack
Konsum von zugesetztem Zucker schrittweise reduzieren.

November – Vollkorngetreide
Umstellung auf Vollkornvarianten bei Brot, Nudeln und Reis.

Dezember – Feiern ohne schlechtes Gewissen
Strategien, um Festlichkeiten zu genießen und dabei die Balance zu halten.

Viel Freude dabei, auf dich und deine Lieben in diesem Jahr 2026 zu achten!